【水果热量表】在日常饮食中，了解不同水果的热量含量有助于更好地控制摄入量，尤其对于关注体重管理和健康饮食的人群来说尤为重要。以下是一份常见水果的热量汇总，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、水果热量总结
水果是人体获取维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，但不同水果的热量差异较大。一般来说，热带水果如香蕉、芒果等热量较高，而浆果类如草莓、蓝莓则相对较低。合理搭配水果，既能满足味蕾，又不会摄入过多热量。
二、常见水果热量表（每100克）
| 水果名称 | 热量（千卡） | 备注 |
| 苹果 | 52 | 低糖高纤维 |
| 香蕉 | 89 | 含钾丰富 |
| 葡萄 | 69 | 含天然糖分 |
| 橘子 | 47 | 富含维C |
| 梨 | 57 | 清热润肺 |
| 草莓 | 32 | 低热量高维C |
| 蓝莓 | 57 | 抗氧化强 |
| 猕猴桃 | 61 | 维C含量高 |
| 芒果 | 60 | 含维生素A |
| 柚子 | 41 | 低热量高纤维 |
| 火龙果 | 46 | 低脂高纤维 |
| 木瓜 | 39 | 有助消化 |
| 椰子 | 354 | 高脂肪高热量 |
| 樱桃 | 50 | 含铁丰富 |
| 桑葚 | 45 | 补血佳品 |
三、小贴士
- 控制摄入量：即使是低热量水果，也应适量食用，避免过量导致热量超标。
- 搭配均衡：建议将水果作为正餐后的加餐，而非主食替代品。
- 注意种类选择：糖尿病患者应优先选择低糖水果，如草莓、柚子等。
通过了解不同水果的热量和营养特点，我们可以更聪明地安排饮食结构，实现健康与美味的平衡。
