【蹲踞式起跑动作要领】在短跑项目中，蹲踞式起跑是一种常见的起跑方式，尤其适用于400米及以下的短距离比赛。它能够帮助运动员在最短时间内发挥最大爆发力，提高起跑反应速度和加速效率。以下是蹲踞式起跑动作要领的总结。
一、动作要领总结
1. 准备姿势：身体前倾，双手撑地，双脚前后分开，膝盖弯曲，臀部高于背部。
2. 起跑信号：听到“各就位”、“预备”口令后，调整呼吸，保持稳定。
3. 起跑瞬间：听到“跑”的信号后，迅速蹬地，双臂有力前推，身体前冲。
4. 加速阶段：起跑后进入加速阶段，逐渐直立身体，加快步频。
5. 途中跑：保持正确的跑姿，控制节奏，保持速度。
二、蹲踞式起跑动作要领对照表
| 步骤 | 动作描述 | 注意事项 |
| 1. 准备姿势 | 双手撑地，双脚前后分开，膝盖弯曲，臀部高于背部 | 身体重心前移，避免后仰 |
| 2. 听到指令 | 听到“各就位”后，调整身体位置；听到“预备”后，集中注意力 | 保持呼吸平稳，避免紧张 |
| 3. 起跑瞬间 | 听到“跑”后，迅速蹬地，双臂前推，身体前冲 | 蹬地要有力，手臂摆动协调 |
| 4. 加速阶段 | 起跑后，逐步直立身体，加快步频 | 避免过早挺胸，影响加速效果 |
| 5. 途中跑 | 保持正确跑姿，控制节奏，维持速度 | 注意身体平衡，避免左右晃动 |
通过掌握蹲踞式起跑的动作要领，运动员可以在起跑阶段获得更好的优势，为后续的比赛奠定良好基础。建议在训练中反复练习，逐步形成肌肉记忆，提高起跑效率和稳定性。
